na mase

Robisz masę trenując tyle? Lepiej ćwicz 3 dni w tyg a reszte dni kołuj kase na dietę

No to jak chcesz budować masę to chcąc nie chcąc na wadze skoczysz.

Redukować powinieneś tkankę tłuszczową a nie masę ciała. Ważne są obwody a nie kg. Czego dokładnie nie rozumiesz w tych skrótach? Przecież masz podabe na przykładzie co i jak.

[...] chudo. Przy tym wzroscie i wadze raczej dobrze nie wygladasz kolego poka foto. co masy - zasada jest prosta trening+dużo zarcia (ale takiego wartosciowego) i cos tam bedzie szło. Ale na szybkie efekty nie licz. Mi przytycie z 62 kg do 90 zajeło prawie 4 lata - cwicze na sucho i gen mam maxymalnie chvjowy. Zwieksz mase do 100 kg i bedzie kozak.

Pamiętaj, że to dieta ma w największym stopniu wpływ na to czy budujesz masę czy redukujesz. Taki trening nie ma sensu, Rutkow dał Ci dobre rady ;-)

-masę masz więc jest w czym rzeźbić -"oponka" tu będzie ciężko moja opona też się trzyma żeby spalać tłuszcz powinieneś biegać, a rzeźbić na ławeczce/drążku -borat147 mi też ciężko uwierzyć żeby taki chłop miał problem z 20kg -odradzam suplementy uwierz w siebie i za rok ciężkiej pracy powinieneś brać ok 4 razy więcej na klate

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Odnośnie redukcji... Jak mam clenbuterol to może na nim jechać i dopiero enan jak będę robił masę? Mam ok 60-70tab clena. Brać? Bedzie coś z tego?

Odnośnie redukcji... Jak mam clenbuterol to może na nim jechać i dopiero enan jak będę robił masę? Mam ok 60-70tab clena. Brać? Bedzie coś z tego? Jak jest to mozna dorzucic. Zacznij od 1tab i w razie potrzeby sobie zwiekszaj.

No ma trochę racji. Pytań zadajesz milion. Dostałeś kilka propozycji, wybierz coś sam i spróbuj. Na przyszłość będziesz miał już jakieś rozeznanie i doświadczenie. Zawsze wiedza praktyczna jest lepsza, a większego znaczenia w tym przypadku to nie ma. Zawsze lepiej budować masę z niskiego bf.

Wiesz co, no dobrą redukcję żeby przeprowadzić to tak w skrócie najpierw musisz dobrać pod siebie odpowiednią kaloryczność diety i makroskładniki, tutaj standardowo jak już wyliczysz kcal to ustal sobie białko na poziomie 2g na kg masy Ciała, tłuszcze około 1g na kg masy Ciała a resztę zapotrzebowania daj z węglowodanów ;) Trening wiadomo [...]

uczulony na białko zwierzęce ? o mój Boże... współczuję ciężko Ci będzie budować masę, ale możesz dać rady moje dieta to w 70% białko roślinne

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

czytalem wczoraj ciekawy artykul na temat glutaminy autorstwa _Knife_. jednym slowem, mowi on miedzy innymi o tym ze nie warto kupowac glutaminy. wg badan sama kreatyna a kreatyna+glutamina = te same rezultaty. jak wiec jest naprawde? bierzecie glutamine? :) i co z bcaa? gdy robie mase ze spalaczem ? konieczne czy mozna odpuscic? :)

[...] powinienes sobie odpusic trening w sobote...po takiej ilosci siłowni i innych treningach 2 dni regeneracji by sie przydały...trzymaj dobrą diete to bedziesz powoli zdobywał mase..powoli...bo bedziesz cwiczyc na treningach gdzie pewnie troche aerobów jest...powoli ale za to bedzie to "czysta" masa miesniowa...nie zatluszczysz sie...nic [...]

to dieta na redukcję, masę? ;-) w celu niby masa, ale bf i dotychczasowe efekty wskazują na coś innego, no i przy prawie 20% bf to chyba jednak nie tak zwany popularnie ekto? :-) Z warzyw jesz tylko te 120g ogórka na dzień? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-09 15:07:10

arni26 Ty wogóle mylisz fakty. Mam rozumieć że myslisz, że jak dodasz białka z odżywki do normalnej diety to będziesz łapał szybciej masę czy zaleje Cię tłuszczem? Zaleje Cię jeśli Twój bilans kaloryczny będzie za duży w stosunku do Twojego zapotrzebowania na kalorie. Dodając białka w nadmiarze w cale nie poleprzysz zdobywania masy ale za to [...]

Dokładnie nawet masę zrobisz na glutaminie. Nie kupuj, nie warto, jak chcesz coś na odporność są tańsze rozwiązania, bo glutamina, nie ma innego zastosowania wartościowego dla "Kulturysty, sportowca"

Witaj. osoby o typowej budowie ektomorficznej mają obwód w nadgarstku nawet 15-16 cm, co bez wątpienia jest niewiele i może przysparzać o kompleksy. Szczególnie w przypadku, gdy nasza masa mięśniowa nie jest zbyt duża. Jednak czy ma to jakiekolwiek znaczenie dla wyglądu sylwetki? Drobny układ kostny wbrew pozorom moze dawac optycznie większe [...]

najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]